przed czy po

[...] zmasakrowalam sie dzis totalnie 1.na 6 powtorzen mogalam wziac 50kg 2.ciezko mi sie cwiczylo bo slonce mi prosto w oczy swiecilo. 3.wykroki matulu kochana uchron mnie przed bolem nuuuk jutro. dupa mi odpadnie chyba. 4.przywodzciele, ok bylo czuc brzuch byl wczoraj +interwaly 13 * 40s/20s ciennnnnszkoooo MISKA suple: omega 3 dis micha juz [...]

[...] NR 1 Płatki owsiane 100g Serek wiejski 200g Mleko 2% 300 ml Nr2 RYż Biały 100g Pierś z kurczaka 100g Nr 3 4 Jaja całe 240g Pomidor 100g Chleb 100g masło 70g Szynka 80g Nr 4 (przed treningem) Ziemniaki 100g schabowe 120g banan 120g Nr 5 (po treningu) Jogurt naturalny 400g Banan 120g Suma dobowa B:201 na kg:2,4 WW:334 na kg:4 T:109 na kg:1,3 [...]

[...] moja za miesiąc będzie :/ ). Ale michę czystą bedę trzymać. Wejdzie też kurak obmierzły, na trzy dni, bo nie ma indyka w sklepach o godzinie 18 %-) Jutro może dopadnę, ale uprzedzam, że ten kurak w najbliższym czasie będzie z musu, a nie z umiłowania %-) Chyba, że jakos go podmienię. Jeśli chodzi o trening, to miałam dzień beznadziejny. Upały [...]

[...] 55% 1792.05kcal = 448.01gram Białko 15%% 488.74kcal = 122.19gram Tluszcz 30% 977.48kcal = 108.61gram" tak? A co polecasz zjeść po treningu? Myślałem żeby zjeść znów to co przed treningiem + zawsze po jem od razu banana i maślankę (ma dużo białka). A na kolację jem twaróg (125g) z dżemem domowej roboty, chociaż spróbuję dzisiaj z oliwą i [...]

trrening; nogi: przysiady tylnie suwinica prostowanie siedzac przywodziciele/odwodziciele po 3serie dwuglowe 2ćw uginanie leżac + rdl plecy: martwy ciag drazek nachwyt/neutral jakaś forma wioslowania, moze byc klasyk nachwyt + na dobicie 2-3 serie jak chcesz jakiś wyciąg czy cuś podobnego klata; płaska,poręcze,rozpiętki trice; francuz lezac + [...]

[...] umiał przypiąc. A kiedyś chyba dawałem już zdj dwugłowego. Co do witaminy C to raczej ją kupiłem po to by własnie dawac jak poczuje że mnie cos zbiera;-) albo na czas przed/po imprezie%-) Ale w sumie profilaktycznie 1g na dzien tez by mozna było dac, jak zaczne krete i ba yo się o tym pomyśli. Bo teraz raczej nie ma sensu. bo ma jakies [...]

Cztery razy w tygodniu wstaje o 5:10 i jade na silownie,moj pierwsz posilek jest dopiero po 7:00... Czy koniecznie powinienem cos zjesc przed treningiem? Jesli tak to co to powinno byc? Nie ma mowy zebym wstal o 3:30 i zjadl normalne sniadanie:-) przecież nie będziesz jadł posiłku prawie dwie godziny; możesz wieczorem przygotować sobie posiłek [...]

[...] mam fachowego słowa..po prostu wyrabiające lepszą siłę przydatną w życiu niż samo tylko unoszenie rąk, że tak to łopatologicznie ujmę;) No i musisz postawić przed sobą konkretne cele, które, choćbyś się usrał, zrealizujesz, choćby częściowo. Nowy tydzień się zaczyna, więc może dodaj od teraz grahamkę dziennie, co? A za 2 tyg [...]

mam jeszcze pytanie te 5g rano to od razu po przebudzeniu czy jakiś czas przed śniadaniem ? :) możesz po śniadaniu dać.. to nie ma wielkiego znaczenia Wojtek - ja bym tego nie kupił .. autor raczej też już uświadomiony hehe

Akurat suplesy to się rzadko widzi dlatego że wielu się dobrze przed nimi broni i na dodatek mało kto umie je perfekcyjnie robić. Twarda mata ograniczyłaby raczej walkę z pleców, chociaż i tak mało kto stara się z pleców walczyć. Najbardziej mnie ciekawi czy zmniejszyłaby się rola grapplingu przy dozwolonych akcjach typu gryzienie, palce w oczy i [...]

4 to posiłek PRZED a 5 to posiłek PO . Dziś na siłowni nie miałem sił ćwiczyć ( aeroby 35 min bieżnia 15 min orbitrek ) czuje, że mam zbyt obciążony żołądek. Teraz jestem wypluty jak po westernie. Przy mniejszej ilości jedzenia czułem się o wiele lepiej :( Ja przyjałem przelicznik taki : 1,6g Białko 3g węgle 0,5g tłuszcz Weźcie proszę pod uwagę, [...]

Akurat suplesy to się rzadko widzi dlatego że wielu się dobrze przed nimi broni i na dodatek mało kto umie je perfekcyjnie robić. Twarda mata ograniczyłaby raczej walkę z pleców, chociaż i tak mało kto stara się z pleców walczyć. Najbardziej mnie ciekawi czy zmniejszyłaby się rola grapplingu przy dozwolonych akcjach typu gryzienie, palce w oczy i [...]

DZIEŃ 2 HC Trening klatki i trica przebiegł bez zarzutów. Mam o niebo więcej siły i energii niż na diecie CKD :) No to podam też mój jadłospis na dziś i zwróce szczególną uwage na jedno danie które chciałem wszystkim polecić, nie wiem czy było już to poruszane na forum ale jest to świetny sposób by podbić tłuszcze i białko w diecie a jednocześnie [...]

czy sa jakies przeciwskazania do reanimatora na czczo (jestem na leangains i trening mam po 16H niejedzenia)? Nie byloby zla opcja zastosowanie tego przedtreningowo? BCAA przy treningu na czczo obowiazkowe przed treningiem, a bezposrednio po treningu i tak idzie normalny posilek.

[...] wypoczęta i gotowa do walki o lepszą siebie :-> Cieszę się że wracam bo jakieś takie to życie jałowe bez Was, dzienniczka, wagi kuchennej i siłowni, a przede wszystkim Kochanych Szefowych. Dla przypomnienia nie było mnie na siłce prawie 7 tygodni, skręciłam kostkę dochodziłam do siebie a potem pojechałam na urlop. Niestety [...]

Czyli SAW 400g Brałbym po 10g przed treningiem i to by było 40 porcji z tej puchy co za tym idzie jeśli ćwiczę 4 razy w tygodniu to cykl ten bedzie musiał trwac 10 tygodni mogę tak długo brać?? do tego SAWA brałbym jeszcze Kreatyne z treca cm3 po treningu i w DNT. Jabłczan czy mono do tego SAWA lepsze?

[...] wagi, bo jego tata pod koniec życia ważył prawie 140kg, twierdzi, że ma to po nim w genach - aczkolwiek dla mnie jego ojciec po prostu żarł na potęgę i spędzał całe życie przed TV, wychodził tylko do WC. Boję się o niego, jak czytam ile Hubert wcina... Wiem, że to inna półka zupełnie, Hubert trenuje itd, ale jeśli mój facet je z 1000kcal [...]

solo mówisz myślałem połączyć to jakoś ale cell pump po treningu sie bierze i cm 3 chyba czy cl p przed i cm3 po treningu no nie wiem czekam dalej na odp

[...] ze sobą i zmieszałem ;/ . jak ma wyglądać rozgrzewka? do każdego ćwiczenia po 1 serii na np. 50% obciążeniu + solidna rozgrzewka na początku treningu(rowerek, roźciąganie, wymachy ramion etc)? Czy sama taka rozgrzewka przed początkiem treningu wystarczy, i nie trzeba po tej 1 serii na 50%? Zmieniony przez - klator w dniu 2012-09-06 14:20:29

[...] (może to mój błąd) nie przekonują mnie na początek metody typu 1min bieg 3min marsz czy coś w tym stylu, bo ja po prostu rozgrzewam się i zaczynam biec oczywiście planując przed jakąś trasę :-) póki co tempo to żenada jak obliczałam ok 9km/h jakby to mój brat określił "świński galop" %-)|-) w kwietniu mój brat biegł w półmaratonie i byłam [...]